{"id":33952,"date":"2025-10-21T11:26:01","date_gmt":"2025-10-21T14:26:01","guid":{"rendered":"http:\/\/entrecielos.com.ar\/qr\/?page_id=33952"},"modified":"2025-10-22T14:29:02","modified_gmt":"2025-10-22T17:29:02","slug":"21-new-pt-sky-gym","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/entrecielos.com.ar\/qr\/21-new-pt-sky-gym\/","title":{"rendered":"21 NEW – PT – Sky Gym"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sejam bem-vindos \u00e0 nossa academia ao ar livre. Para sua seguran\u00e7a, leia os termos e condi\u00e7\u00f5es, e lembre-se sempre de fazer aquecimento e usar os equipamentos com responsabilidade<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tESCOLHA SUA ROTINA<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\ttermos e condi\u00e7\u00f5es<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wellness<\/span><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Treino 1<\/h3>

1\u00ba Bloco\u00a0(4 rounds)<\/strong><\/p>

  1. Press alternado\u00a0– 20 reps<\/strong><\/p><\/li>

  2. Estoc. din\u00e2micas – 20 reps<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

    Descanso:\u00a02 min<\/strong><\/em><\/p>

    2\u00ba Bloco\u00a0(4 rounds)<\/strong><\/p>

    1. Remo em Flex: Remo invertido\u00a0 – 10-12 reps<\/strong><\/p><\/li>

    2. Bomba de Gemelos:<\/strong>\u00a0Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha – 20-30 reps<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

      Descanso:\u00a02 min<\/em><\/p>

      3\u00ba Bloco\u00a0(4 rounds)<\/strong><\/p>

      1. Peso Morto\u00a0– 15-20 reps<\/strong><\/p><\/li>

      2. Abdominal bicicleta – 20-30 reps<\/strong><\/p><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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        Treino 2<\/h3>

        1\u00ba Bloco\u00a0(3-4 rounds)<\/strong><\/p>

        1. Remo reclinado\u00a0– 10-15 reps<\/strong><\/p><\/li>

        2. Alcance anterior a 1p: Stiff unilateral – 10 reps por perna<\/strong><\/p><\/li>

        3. \u00a0Abdominal toque no calcanhar – 20-30 reps<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

          Descanso:\u00a0aprox. 2 min<\/strong><\/em><\/p>

          2\u00ba Bloco\u00a0(3-4 rounds)<\/strong><\/p>

          1. Sentadillas 2p\u00a0– 15 reps<\/strong><\/p><\/li>

          2. Vuelos Frontales\u00a0– 5-8 reps por lado<\/strong><\/p><\/li>

          3. Rotaci\u00f3n Horizontal 10:2: Press Pallof\u00a0 – 10-15 reps por lado<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

            Descanso:\u00a0aprox. 2 min<\/strong><\/em><\/p>

            3\u00ba Bloco<\/strong>\u00a0(3-4 rounds)<\/p>

            1. Flex\u00e3o de bra\u00e7o – 8-15 reps<\/strong><\/p><\/li>

            2. Chute de gl\u00fateo (quadr\u00fapeda) – 15-20 reps por perna<\/strong><\/p><\/li>

            3. Toma de peso:\u00a0Caminhada do farmer – 30″<\/strong><\/p><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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              funcional<\/span><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              Treino 1<\/h3>

              Ativa\u00e7\u00e3o Central\u00a0(3 rounds)<\/strong><\/p>

              1. Escalador cruzado – 20 reps<\/strong><\/p><\/li>

              2. Agacho com salto – 10 reps<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

                Circuito de RFP\u00a0(3 rounds)<\/strong><\/p>

                1. Afundos caminhando – 10 reps<\/strong><\/p><\/li>

                2. Salto afundo alternado – 20 reps<\/strong><\/p><\/li>

                3. 30″<\/strong> Descanso<\/p><\/li>

                4. Flex\u00e3o de bra\u00e7o – 10 reps<\/strong><\/p><\/li>

                5. Flex\u00e3o pliom\u00e9trica (com salto) – 5-10 reps<\/strong><\/p><\/li>

                6. 30″<\/strong> Descanso<\/p><\/li>

                7. Abdu\u00e7\u00e3o de quadril – 10 reps por perna<\/strong><\/p><\/li>

                8. Skaters:\u00a0Salto patinador – 20 reps<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

                  2 min Descanso<\/strong><\/em><\/p>

                  Finalizador\u00a0(2-3 rounds)<\/strong><\/p>

                  1. B\u00edceps: Rosca b\u00edceps – 60 reps\u00a0<\/strong><\/p><\/li>

                  2. Tr\u00edceps (ex: coice ou testa) – 30 reps<\/strong>\u00a0<\/p><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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                    Treino 2<\/h3>

                    Ativa\u00e7\u00e3o Central<\/strong>\u00a0(2-3 rounds)<\/p>

                    1. Press Pallof – 10 reps por lado<\/strong><\/p><\/li>

                    2. Agacho – 15 reps<\/strong><\/p><\/li>

                    3. Saltitos r\u00e1pidos (polichinelos no lugar) – 20 reps<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

                      Circuito de Treino<\/strong>\u00a0(3-4 rounds)<\/p>

                      1. Ponte de gl\u00fateo – 10 reps<\/strong><\/p><\/li>

                      2. Skipping:<\/strong> Corrida estacion\u00e1ria\u00a0 – 30″<\/strong><\/p><\/li>

                      3. \u00a0Afundo est\u00e1tico com desenvolvimento – 5 reps por lado<\/strong><\/p><\/li>

                      4. Jumping Jacks: Polichinelo – 30″<\/strong><\/p><\/li>

                      5. Chute de gl\u00fateo (quadr\u00fapeda) – 10 reps por perna<\/strong><\/p><\/li>

                      6. Shuffle lateral (corrida lateral) – 30 seg<\/strong><\/p><\/li>

                      7. Rota\u00e7\u00e3o de tronco com cabo (ou banda) – 10 reps por lado<\/strong><\/p><\/li>

                      8. \u00a0Burpee estrito (sem flex\u00e3o) – 10 reps<\/strong><\/p><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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                        for\u00e7a<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                        Treino 5<\/strong><\/p>

                        Ativa\u00e7\u00e3o Central<\/strong><\/p>

                        1. Remo invertido – 10 reps<\/strong><\/p><\/li>

                        2. Rota\u00e7\u00e3o de tronco com banda (com piv\u00f4) – 10 reps por lado<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

                          1\u00ba Bloque<\/strong><\/p>

                          1. Flex\u00e3o arqueiro – 6-8 reps por lado<\/strong><\/p><\/li>

                          2. \u00a0Agacho copo – 15 reps<\/strong><\/p><\/li>

                          3. Retra\u00e7\u00e3o escapular – 7 reps<\/strong>\u00a0<\/p><\/li><\/ol>

                            2\u00ba Bloque<\/strong><\/p>

                            1. Stiff unilateral – 6-8 reps por perna<\/strong><\/p><\/li>

                            2. \u00a0Remo unilateral com halter – 10-15 reps por lado<\/strong><\/p><\/li>

                            3. Escalador cruzado – 10-15 reps por lado<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

                              3\u00ba Bloque<\/strong><\/p>

                              1. Desenvolvimento militar – 6-8 reps<\/strong><\/p><\/li>

                              2. Afundo bulgaro (ou agacho unilateral) – 10 reps por perna<\/strong><\/p><\/li>

                              3. \u2196\ufe0f\u2197\ufe0f:<\/strong> Press Pallof \u2196\ufe0f\u2197\ufe0f<\/strong> (em meia ajoelhada) – 10 reps por lado<\/strong><\/p><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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                                \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                                Treino 2<\/strong><\/h3>

                                Ativa\u00e7\u00e3o Central<\/strong><\/p>

                                1. Remo invertido – 10 reps<\/strong><\/p><\/li>

                                2. Pausa Isom\u00e9trica \u2194\ufe0f<\/strong>no Pallof Press – 15 seg por lado<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

                                  1\u00ba Bloque<\/strong><\/p>

                                  1. Chin-up (puxada supinada) – 6-8 reps<\/strong><\/p><\/li>

                                  2. Afundo lateral – 10 reps por lado<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

                                    2\u00ba Bloque<\/strong><\/p>

                                    1. Subida no step (ou caixa) – 6-8 reps por perna<\/strong><\/p><\/li>

                                    2. Landmine Press (com rota\u00e7\u00e3o) – 8 reps por lado<\/strong><\/p><\/li><\/ol>

                                      3\u00ba Bloque<\/strong><\/p>

                                      1. Mergulho em paralelas – 6-8 reps<\/strong><\/p><\/li>

                                      2. Abdominal toque no calcanhar – 20-30 reps<\/strong><\/p><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

                                        \n\t\t\t\t
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                                        \u00a9 Entre Cielos | Wine & Wellness hotel<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                        Sejam bem-vindos \u00e0 nossa academia ao ar livre. 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