Bienvenidos nuestra área de entrenamiento al aire libre. Por su seguridad, lea los términos y condiciones; y recuerde: entrar en calor y usar los equipos con responsabilidad

ELEMENTOS DISPONIBLES
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TÉRMINOS Y CONDICIONES

Wellness

Programa 1

1er Bloque ( 4 rondas )

  1. Press alternado – 20 reps
  2. Estocadas dinámicas – 20 reps

Macro pausa 2 ‘

2do Bloque  (4 rondas )

  1. Remo en Flex – 10-12 reps
  2. Bomba de Gemelos – 20-30 reps 

Macro pausa 2 ‘

3er Bloque (4 rondas)

  1. Peso Muerto –  15-20 reps
  2. Abdominales bicicleta – 20-30 reps

Programa 2

1er Bloque (3-4 rondas)

  1. Remo reclinado – 10-15 reps
  2. Alcance anterior a 1p – 10 reps x l
  3. Abdominales Toco talón – 20-30 reps

Macro pausa 2’ aprox.

2do Bloque (3-4 rondas)

  1. MC/PC Sentadillas 2p – 15 reps
  2. Vuelos Frontales (Neutro) – 5-8 reps x l
  3.  Rotación Horizontal 10:2 – 10-15 reps x l

Macro pausa 2’ aprox.

3er Bloque (3-4 rondas)

  1. Flexiones de brazos –  8-15 reps
  2. MB Patada de Glúteos – 15-20 reps x l
  3. Toma de peso – 30”

funcional

Programa 1

Activación Central  (3 rondas )

  1. PC Escaladores Cruzados – 20 reps
  2. PC Sentadillas c/saltos – 10 reps

Circuito de RFP  (3 rondas) 

  1. MC Estocadas Dimamicas – 10 reps
  2. PC saltos Alternados – 20 reps
  3. 30″  Micro pausa
  4. Flexiones de brazos – 10 reps
  5. Flexiones con despegue – 5-10 reps
  6. 30” micro pausa
  7. MB Abducciones de caderas – 10 reps
  8. PC skaters –  20 reps 

2’ macro pausa

Final ( 2-3 rondas)

  1. MB Bíceps – 60 reps
  2. MB Tríceps – 30 reps

Programa 2

Activación Central   (2-3 rondas)

  1. PC Rotación 10:2 – 20 reps
  2. PC Sentadillas – 15 reps
  3. PC Saltitos Reactivos – 20 reps

Circuit training  (3-4 rondas )

  1. Puentes a 2p – 10 reps
  2. Sikipping – 30″
  3. MC Estocada estática + Press 1b – 5 reps x l
  4. Jumping Jacks – 30″
  5. MB Patada de Glúteos – 10 reps x l
  6. Skipping lateral en vallas – 30″
  7. Leñador Diagonal conpivot – 10 reps x l
  8. Burpee estricto – 10 reps

fuerza

Programa 1

Activación Central

  1. BS Remo reclinado – 10 reps
  2. Rot. con pivot – 10 reps

1er Bloque

  1. PC Flexiones asimétricas – 6-8 reps
  2. PC Sentadillas ABC – 15 reps
  3. Retacciones escapulares (YTW) –  7 c/u 
                                             

2do Bloque

  1. MC Peso Muerto 1p – 6-8 reps 
  2. B Remo 1b PA – 10-15 reps x l
  3. PC Abd toco cordón – 10- 15 reps

3er Bloque

  1. MC Press militar parado – 6-8 reps
  2. PC Sentadillas 1p – 10 x l
  3. B Leñador diagonal corto ↖️↗️ –  10 x l

Programa 2

Activación Central

  1. BS Remo Reclinado – 10 reps
  2. Rot. ISO ↔️ – 15” x l

1er Bloque

  1. PC Dominadas Chin-UPS – 6-8 reps
  2. MB desplazó lateral – 10 x l

2do Bloque  

  1. MC Subidas al cajón – 6-8 reps
  2. MC Press conpivot – 16 reps

3er Bloque

  1. PC Fondos en paralelas – 6-8 reps
  2. PC Abd toco talón – 20-30 reps

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